z hantlami

[...] które wykonuję: 3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie [...]

[...] zdrowa diete, najlepiej przy ograniczonej liczbie weglowodanów (bardzo po nich puchne). Zauwazyłam, że wystarczy ok. 5-6 dni takiej diety + 1h aerobow dziennie, cwiczenia z hantlami, silownia w szkole raz w tyg etc i moje ciało robi sie bardzo fajne. Dodatkowym mam problem z krazeniem i zylakami. Bylam u wielu lekarzy zarowno prywatnie jak i [...]

[...] 2. Hantle supinacja 3. Hantle młotkowo Triceps 1.wyciskanie sztangi wąsko 2.Francuz na ławce poziomej 3.Wyprosty w oparciu o ławkę Sobota nogi: 1.przysiad tylni 2.wykroki z hantlami 3.Uginanie się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe [...]

[...] Cierpię na brak przyrostu ramion%-) i ramiona to moja najgorsza partia. Więc stąd też ss. - Uginanie ze sztangą łamaną + Francuz sztangą łamaną leżąc 3s 10-8 - Uginanie hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 3s 10-8 - Uginanie na modlitewniku + Prostowanie gryfu wyciągu górnego 3s 12-9 Wszelkie sugestie uwagi i pytania chętnie pobudzą [...]

[...] opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]

[...] to ustrojstwo jest b. ciężkie mam co miesiąc za pół darmo karnecik na zajęcia 2 razy w tyg TBC i Dance power czyli tak: pon: może być trening w domu wt: TBC- tu ćwiczymy z hantlami, z gumami, z obciążnikami na nogi, wykonujemy np wykroki, składy, plie z obciążeniem, mi ten trening daje wycisk, zawsze mam zakwasy, Śr: może być trening w domu [...]

[...] 12/10/10/8 - progres z ciężarem Barki: Wyciskanie hantli (siad): 12/10/10/8 - progres z ciężarem Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10 Unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10/10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/10/8 - progres z ciężarem Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10/10/10/10 Pompki w [...]

[...] płasko 5x5 - siłowo Wyciskanie hantli na skosie dodatnim supinacja 3s 8-6 powt. Rozpiętki skos/płasko 3s 8-10 powt. Prostowanie ramion hantlem 2s 12-15 powt. Uginanie hantlami supinacja 3x12 PIĄTEK: Przysiad tylni 5x5 - siłowo Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. Wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6 powt. Unoszenie ramion bokiem & w [...]

[...] trening Cardio. PONIEDZIAŁEK Cel: Nogi, Brzuch. a) 4głowe uda - suwnica (3 serie 12-10-8) - wyprosty na maszynie obunóż (3 serie 12-10-8) - wykroki chodzone z hantlami (30 kroków) b) 2głowe uda - martwy ciąg z mega spięciem pośladków przy wyproście (3 x 10 powtórzeń) - "dzień dobry" + przysiad ze sztangą na karku (3 x10 [...]

[...] tym FBW jako dodatek do SW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 60° 3s x 10 - Rozpiętki na skosie 3s x 10 Barki: - Military press (z rotacją) hantlami siedząc 2s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (+ klatka) 2s x 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 10 - Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 6 Nogi: - [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc/ modlitewnik – 4 serie - 15-10 powt. - z progresją 2) Wyciskanie francuskie stojąc – 4 serie - 18-12 powt. - stały ciężar 3) Uginanie przedramion hantlami z rotacją stojąc – 4 serie – 15-10 powt. - z progresją 4) Wyprosty ramion w opadzie tułowia – 4 serie – 18-12 powt. - stały ciężar 5) Uginanie ramion podchwytem [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] Pią: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8 - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu (na maszynie) 16-14-12-10 - wykroki z hantlami 3x 20 (po 10 na nogę) Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x (20-30) Barki: - wyciskanie sztangielek 12-10-(8-10) - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Brzuch Zestaw C (Piątek) [...]

[...] 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress :)) ) 5x50kg <-- ale niestety nie czułem [...]

[...] bez większych przerw, od 4-5 miesięcy zaczęłam trochę więcej czasu spędzać na siłowni, włączyłam trening ze sztangą (początki), a na siłowni staram się zawsze poćwiczyć z hantlami. Nie ukrywam, że to tutaj będzie potrzeba mi wielu wskazówek. 3. najbliższy cel sportowy - redukcja - 64 => 54 kg (waga jest jakimś wyznacznikiem, wiem, że [...]

[...] to ustrojstwo to zmierzę to wstawię Treningi tez tu będę zamieszczał jak w zeszłym roku :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Przysiady ze sztangą na barkach - 40 p - 58 kg, x 10p - 68 kg, x 8p - 78 kg, x 8p - 88 [...]

[...] poziomej 4* 12 10 10 8 prog -dzien dobry 3* 12 10 8 prog -szrugsy sztangielkami 2*12 BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3* 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3*10 na reke -uginanie o kolano 3*10 Przedramie -wciaganie sznurka na drazku 12 10 8 6 tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 [...]

[...] serie (10-8-8-6) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (8-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] powtórzeń 3. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 15 powtórzeń 5. Wspięcia (z hantlami) na palcach – 3 serie po 25 powtórzeń Bezpośrednio po treningu siłowym 25-30min aerobów w dowolnej formie Dzień treningu siłowego „B” Rozgrzewka 5-10min rowerek+ [...]